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下雨天怎樣在家進行鍛煉(圖文)

2011-12-31 15:13:56 人點擊
導讀:下面就是一個無法戶外運動的時候簡單的10分鐘力量鍛煉教程,每周做2到3次,主要針對雙腿、臀部和腳,大家不妨在家試試。

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陰雨天氣讓很多人抱怨無法外出健身,團體鍛煉教練、室內步行鍛煉視頻的錄制者萊利斯告訴你:“巧妙利用時間,在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓練,這樣當明朗的天氣你再次置身戶外的時候,你會發現你的步伐變得更加輕盈。”

下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程,每周做2到3次,主要針對雙腿、臀部和腳,無法戶外運動的時候,大家不妨在家試試。

把在原地做走路練習幾分鐘作為熱身和鍛煉后的放松動作,然后在結束的時候拉伸一下腿部肌肉。

步行挺進運動(增強所有的腿部肌肉)

把左腳向前邁進一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然后換另外一側身體重復做。

腳后跟步行運動(幫助避免脛骨摩擦)

只用腳后跟著地走路30秒鐘,在走的過程中雙腳放松,腳尖朝向天花板。重復做至少3次。

腳尖走路運動(增強小腿力量)

用腳尖走路,腳后跟離開地面,走30秒鐘。重復做至少3次。

抬高踢腿運動(鍛煉大腿和臀部力量)

文章來源:千客網 編輯:伊凡
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