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狂做仰臥起坐舉啞鈴并不一定有好處(圖文)

2012-02-21 13:19:42 人點擊
導讀:健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)指出健身房里常見的舉啞鈴、臥推和仰臥起坐等動作常見的健身錯誤和思想誤區。

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通常來說,有3種健身運動非常受運動愛好者,尤其是男士們青睞——臥推、屈臂舉啞鈴和仰臥起坐或卷腹。然而,要變得更大、更快和更強,男士們更應該鍛煉臀部及身體后側的肌肉鏈條,做硬拉、平板式等健身動作,以及臀部帶動腿部的肌肉鍛煉。

糾正你的健身錯誤。

因為,大部分都市人一天中絕大部分時間都坐在電腦和辦公桌前,如果再沉迷于鍛煉身體前半部分的肌肉,就會加重前傾的趨勢。在任何健身房中,你都不難看到很多男士們在長椅上一下又一下推著杠鈴、不斷屈臂舉著啞鈴,或者上上下下狂做仰臥起坐。這是流行趨勢,但并不代表正確。

在專業運動員的力量訓練中,你會看到運動員們更多鍛煉的是他們的身體后側肌肉。職業選手絕對不會一手拿著一個啞鈴不斷舉著,實際上,除了打保齡球的選手,基本沒有職業運動員會練習這個健身項目。

另外,在健身時,很多人在做臥推時會把雙腳放在凳子上,那是最常見的錯誤之一。有人覺得這樣可以將鍛煉效果最大化,其實相反,臥推是全身運動,如果雙腳離開地面,不僅會減低自己的力量,而且這種姿勢既不安全,也不平衡,容易受傷。

此外,另一種錯誤趨向是過多鍛煉上半身,而忽略下半身。打個比方,在暴風雨過后,頂上更重的書更容易被刮倒,而棕欖樹卻能在經常有臺風的熱帶地區安然無恙,人體也是一樣。

雖然狂練上半身,可以讓你在不穿上衣時展露你的健碩軀體。然而,正常來說,雙腿才應該是全身最大塊的肌肉,它能產生最多的激素,有能力提高你的新陳代謝水平。但你必須通過鍛煉才能達到這種效果,不能只練上半身而無視下體。

文章來源:千客網 編輯:伊凡
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