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健美運動員《一天的飲食計劃》

2015-04-30 15:19:37 人點擊
導讀: 此飲食計劃僅供參考,請健美愛好者結合自己的實際情況來自我調節

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1.早餐8:00,脫脂牛奶250ml,蔬菜水果適量,全麥面包2片,蛋青2個

  2.加餐10:00,香蕉一根

  3.午餐12:00,主食200g,肉類150g,蔬菜150g,水果適量

  4.訓練前15:00服用蛋白粉(20克動物蛋白粉,常溫奶或常溫水沖服)可以適當提高血液中氨基酸水平,防止訓練過程肌肉被分解。

  5.16:00訓練

  6.訓練后17:30服用蛋白粉(20克動物蛋白粉,常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補充到肌肉組織中,修復因訓練而受損的肌纖維,使肌肉組織得到修復后再生長。

  7.晚餐18:30,主食200g,肉類200g,蔬菜150g,水果適量

  8.加餐20:30,水果一個,面包2片,蛋清3個

  健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)

文章來源:千客網 編輯:洪卿
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