" />

站點導航 | 千客雜志 | 我要投稿 | | RSS

您現在的位置:首頁 > 健身 > 健身圖說 > 睡前瑜伽動作圖片 減肥瘦身

睡前瑜伽動作圖片 減肥瘦身

2012-05-25 16:35:03 人點擊
導讀:想減肥瘦身,擁有好身材嗎?想讓自己變得更加有氣質嗎?那么,一起來學習下面我們介紹的睡前瑜伽動作吧。每天晚上你只需要花上十分鐘的時間做完這些動作,就能讓你更快地實現上述愿望。我們將配上圖片,來向大家詳細講解如何做這些能夠舒緩身心,減肥瘦身,美容養顏等神奇功效的睡前瑜伽動作。下面,就讓我們一起來學習吧。

360截圖20120525163241625.jpg

想減肥瘦身,擁有好身材嗎?想讓自己變得更加有氣質嗎?那么,一起來學習下面我們介紹的睡前瑜伽動作吧。每天晚上你只需要花上十分鐘的時間做完這些動作,就能讓你更快地實現上述愿望。我們將配上圖片,來向大家詳細講解如何做這些能夠舒緩身心,減肥瘦身,美容養顏等神奇功效的睡前瑜伽動作。下面,就讓我們一起來學習吧。

睡前瑜伽動作之坐角式

第一步,首先坐在床上,如上圖雙腳保持蹬直,然后緩緩將雙腿打開,盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。

第二步,然后吸氣,并讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。

第三步,最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。如上圖把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當然,你也可以堅持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。

注意:這個動作有幾個難易不同程度的變化,如果你是剛剛開始學,最好根據自己的能力來進行,千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以幫助你打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調癥狀。如果長期堅持練習這個動作,更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。

睡前瑜伽動作之蜥蜴式

第一步,首先并攏雙膝,然后跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。

第二步,接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動,并伸直手臂。

第三步,然后呼氣,把臀部翹起,盡量將胸部和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。

第四步,最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間

注意:這個動作在移動身體時,其大臂肌肉始終要保持收緊狀態,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同時胸貼到床上,還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞,有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩,以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

第一步,首先收左腿于右臀部,再將右腳跨過左膝,讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直,如上圖端坐在床上。

第二步,然后吸氣,將手臂側平舉,并伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉,并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同時眼睛注視右后側一點。

注意:這個動作在轉動時,脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉過程中,更能強健頸部肌肉和肝脾,有效緩解肩頸的疲勞,同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最后就是可以滋養神經系統。

睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式

第一步,首先如上圖端坐于床上,雙腿伸直,雙腳并攏,再用雙手抓住腳趾。

第二步,然后吸氣,脊柱伸直。再呼氣,手肘彎曲,同時上半身向前伸展,并讓胸腹部貼近雙腿。最后保持正常呼吸,堅持這個姿勢最少一分鐘的時間。

注意:在做這個動作時雙腳要始終保持伸直,并且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經常做這個動作對腹部器官很有好處,可以強健腎臟,同時活躍整個脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟,促進下半身的血液循環。最后就是滋養生殖系統,提高性的控制能力了。

第三步,接著是呼氣,拱起背部,讓脊柱向上頂,再低頭看腹部,注意此時下巴要抵住鎖骨。最后重復做這套動作十次即可。

注意:在做這套動作時一定要配合呼吸來做,并把速度放慢些,這樣效果更好。經常做這個動作能夠柔軟靈活脊柱,并有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。對于痛經和經期不規則也有一定的治療和糾正作用。

360截圖20120525163634453.jpg

睡前瑜伽動作之束角式

第一步,首先如上圖端坐在床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。并且用雙手抓腳,脊柱要挺直,腳后跟盡量靠近會陰處。

第二步,然后吸氣,再抬頭,盡量讓脊柱開。接著呼氣,讓身體向前屈,盡量將額頭貼近床面,保持正常呼吸一分鐘的時間。

注意:在做這個動作時要盡量讓兩膝靠近床面,而且在結束動作之后,要將兩腿伸直并抖動放松。經常做這個簡單的動作不但能讓腎臟、前列腺以及膀胱保持健康的狀態;對于減肥瘦身也有一定好處。

文章來源:千客網 編輯:千尋
Tags:

相關資訊

最新版双面盘平台